Es malo para tu salud estar sentado mucho tiempo seguido

peligros de estar sentado

TRABAJAR SENTADO – Es mejor si puedes permanecer de pie más tiempo: Quemas calorías y produces hormonas que mejoran la salud de tu cuerpo

Por: Sabel Todd –> ¡Tú puedes tener erecciones de adolescente de nuevo!

Cuando vas al banco y tienes que hacer fila, en lugar de enojarte, por el contrario agradécelo, porque de esa forma permaneces de pie un buen rato.

Y es que según un estudio reciente, estar sentado mucho tiempo seguido tiene consecuencias muy malas para tu salud.

Los investigadores que hicieron el estudio, descubrieron que las personas de 45 años o más que se sentaron durante cuatro a ocho horas al día tienen un riesgo del 2 por ciento mayor de morir en tres años, en comparación con los que estuvieron sentados menos de cuatro horas al día.

Los que estuvieron sentados durante ocho a once horas al día, en promedio, tuvieron un riesgo 15 por ciento mayor, y las personas que lo hicieron durante 11 o más horas al día tuvieron un riesgo ¡40 por ciento mayor!

Estas estadísticas se mantuvieron incluso después de que los investigadores hicieron los ajustes estadísticos por edad, sexo, peso, nivel de actividad física, diabetes y otros problemas preexistentes de salud cardiovascular.

Ahora bien, por supuesto, esto no significa necesariamente que sentarse ocasionó que esas personas murieran, pero sin duda es una asociación inquietante.

Emily Banks, MBBS, PhD, profesor de epidemiología en la Universidad Nacional Australiana en Canberra y coautor del estudio, tiene algunas teorías del porqué estar de pie es mucho mejor para tu salud.

Por ejemplo, cuando estás de pie, por lo general, lo que haces es moverte, lo cual una actividad que aumenta la velocidad a la que quemas calorías.

Incluso, estar durante cortos períodos de pie aumentatul nivel de  lipasa, una enzima que es esencial para descomponer la grasa y convertirla en energía, lo que otro factor importante cuando se trata de vivir una vida larga y saludable.

Este estudio examinó sólo la cantidad total de tiempo que se pasa sentado todos los días, por lo que los investigadores no pueden decir si estar sentado por períodos cortos o largos a la vez hicieron la diferencia.

Pero el doctor Banks señaló que estudios previos sugieren que el sentarse por períodos más cortos puede plantear menos riesgos para la salud.

Hay algunos casos en los que tienes que sentarte, por supuesto. Pero hay muchas situaciones, más de lo que piensas, en las que tienes la opción de ponerte de pie.

El doctor Banks sugiere intentar lo siguiente:

  • Olvídate del automóvil. Puesto que no tienes más remedio que sentarte cuando estás en un coche, procura moverte mejor a pie, o en bicicleta o toma el transporte público (y permanece de pie mientras lo estés usando) siempre que te sea posible. Si tienes que conducir, estaciona el auto lo  más lejos de tu destino. Por ejemplo,  si se trata de tu oficina, ponte en la parte más alejada del estacionamiento, y lo mismo  si vas al cine que se encuentra en una plaza comercial.
  •  Cambia tu forma de trabajar. Ponte de pie y / o camina alrededor de tu escritorio mientras estás hablando por teléfono. Si trabajas mucho en una computadora, colócala más alta durante al menos parte del día para que puedas ponerte de pie mientras la estés utilizando. En muchas tiendas de artículos para oficina vende unos escritorios de pie (también conocidos como “Estación de Trabajo de Altura Ajustable”). Ideales para trabajar en una laptop de pie.
  • Evita el sofá. Puedes sentirte raro si ves la televisión estando de pie, si ese es el caso, entonces mientras miras la TV puedes hacer algo extra como caminar sobre una cinta de correr o realizar estiramientos de pie o incluso planchar la ropa.
  • Cocina más. En lugar de pedir comida a domicilio, o de comprarla en la cocina económica, hazla tú  mismo. No sólo tus alimentos probablemente serán más saludables, además estarás trabajando en la cocina, que generalmente implica estar de pie, haciendo que tu cuerpo haga ejercicio de elevación y empuje. Luego, también puedes estar de pie mientras comes, es cuestión de acostumbrarse.

Haz la prueba con estas sugerencias. Para motivarte, te diré que el simple hecho de estar de pie en lugar de estar sentado, hace que tu cuerpo queme 50 calorías más cada hora. Aunque 50 calorías puede que no te parezca mucho, si haces este ajuste únicamente durante 4 horas al día hará que sean 200 calorías, lo que a lo largo de un año equivale a poco más de 10 kilos de grasa.

Y es que, realmente, es muy importante para tu salud, NO ESTAR OBESO. La obesidad acorta la duración y la calidad de tu vida. El mejor sistema que conozco para adelgazar y perder el exceso de grasa, es este: Haz clic aquí para seguir leyendo…

Sabel Todd

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