Jun 7 2013

Con 12 minutos de EJERCICIO a la SEMANA, mejoras tu SALUD y prolongas tu VIDA

Plan de ejercicios Por: Sabel Todd –>Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Según un nuevo estudio europeo, para estar en forma no es necesario que pases horas en el gimnasio, levantando pesas, o corriendo durante toda la mañana por el parque.

Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología encontraron que efectuar tan sólo cuatro minutos de ejercicio riguroso tres veces a la semana es suficiente para elevar tus niveles de captación y absorción de oxígeno, lo que permite a tu cuerpo disminuir tu presión arterial y tus niveles de glucosa, dos indicadores que sirven para determinar tu aptitud física.

 

En este estudio, durante 10 semanas, a 26 hombres inactivos, con exceso de peso, pero por lo demás sanos, fueron instruidos para seguir uno de dos regímenes de entrenamiento:

  • A una mitad de los hombres les fueron asignados para llevar a cabo tres sesiones de entrenamiento de cuatro minutos cada una, con un total de 12 minutos por semana
  • Mientras que la otra mitad siguió tres sesiones de entrenamiento de 16 minutos por semana
  • Al final de 10 semanas, todos los hombres fueron evaluados para medir su progreso

Lo que se descubrió fue que el consumo de oxígeno entre todos los hombres fue más o menos igual, independientemente de su asignación a los grupos de ejercicio. Esto significa que a aquellos que realizaron cuatro veces más cantidad de ejercicio les fue más o menos igual que a los que hicieron tan sólo 12 minutos de ejercicio a la semana.

En el grupo de personas que hicieron el ejercicio más corto también se registraron mejoras notables, tanto en el perfil de colesterol como en la composición de la grasa corporal, aunque los beneficios fueron aún más pronunciados en el grupo que hizo más ejercicio.

En general, los hombres que participaron en las sesiones de entrenamiento más largas tuvieron mejores resultados que los hombres que participan en las sesiones más cortas. Pero ambos grupos vieron tales mejoras en su salud, que los expertos dicen que debe cambiar la forma de ver la condición física.

Es decir, hacer ejercicio, aunque parezca muy poco, no es un desperdicio de tiempo:

“Estos datos sugieren que puede ser posible reducir la mortalidad cardiovascular con bastante menos ejercicio de lo que generalmente se recomienda, siempre que se efectúe de manera vigorosa”, escribieron los autores del estudio, en su conclusión.

“Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el entrenamiento con intensidad alta de bajo volumen, no es un desperdicio, sino que por el contrario, es un medio eficiente para lograr beneficios para la salud con muy poca inversión de tiempo”, agregaron.

También es interesante hacer notar que muchas personas que desean “tener condición” de trazan un plan de ejercicios demasiado exigente (“voy a trotar 10 kilómetros todos los días”, por ejemplo) y, aunque los primeros días lo cumplen, en menos de una semana lo abandonan, tanto por el esfuerzo como por el tiempo que demanda un plan de tal magnitud.

Pero, si tú ahora ya sabes (porque lo acabas de leer aquí) que con tan sólo 3 sesiones a la semana de 4 minutos cada una, se logra conseguir  una mejor condición física y conseguir beneficios tangibles en la salud de tu cuerpo, entonces te será más fácil empezar de inmediato a ejercitarte y vivir con una mejor salud.

Sabel Todd

Es muy importante para tu salud, NO ESTAR OBESO. La obesidad acorta la duración y la calidad de tu vida. El mejor sistema que conozco para adelgazar y perder el exceso de grasa, es este: Haz clic aquí para seguir leyendo…

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