Por: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Incrementar la ingesta de vitamina C puede reducir tus niveles de presión arterial, según un nuevo estudio de la Johns Hopkins University School of Medicine. Aunque muchos investigadores creen que la vitamina C podría reducir la presión arterial, dicen que hasta ahora carecían de estudios aleatorios (es decir, estadísticamente significativos) para apoyar sus creencias. Esto puede estar cambiando.

Los investigadores de la Johns Hopkins analizaron los datos de 29 estudios aleatorios controlados, publicados con anterioridad. En dichos estudios se tomaron lecturas clínicas para registrar los  valores de presión arterial sistólica y diastólica, y se compararon en relación a la ingesta de vitamina C, mientras que a los grupos de control no se les dio vitamina C real, sino un placebo.

Los investigadores encontraron que teniendo una ingesta promedio de 500 miligramos de vitamina C al día (cerca de cinco veces el requerimiento diario recomendado por la FDA, pero aún así una cantidad bastante modesta en comparación con lo recomendados por muchos profesionales de la salud) se redujo la presión arterial 3.84 milímetros de mercurio en el corto plazo. Entre las personas diagnosticadas con hipertensión arterial, la caída fue de casi 5 milímetros de mercurio.

Según el Dr. Edgar “Pete” R. Miller III, los pacientes que toman medicamentos para la presión, tales como inhibidores de la ECA o diuréticos (las llamadas “píldoras de agua”) pueden esperar una caída de unos 10 milímetros de mercurio en su presión arterial.

Una caída de 5 milímetros podría ser vital para millones de personas con problemas de hipertensión: Tan solo en los estados Unidos, unos 68 millones, aproximadamente 1 de cada 3 adultos, tienen presión arterial alta, lo que les sitúa en riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.

Aunque el riesgo cardiovascular asociado con la presión arterial alta se conoce desde hace muchos años, los expertos médicos se están dando cuenta de que incluso niveles ligeramente elevados son peligrosos. Una reciente revisión de 12 estudios publicados en la revista Neurology encontró que las personas cuya presión arterial estaba sólo ligeramente elevada, una condición llamada prehipertensión, tenían un riesgo 55 por ciento mayor de sufrir un derrame cerebral que aquellas cuya presión arterial era normal.

Los médicos suelen recomendar una combinación de cambios de estilo de vida (como la pérdida de peso y comer una dieta más saludable) y medicamentos. Los medicamentos tienen una larga lista de efectos secundarios: Algunos son más una molestia, como manos y pies fríos, pero otros, tales como depresión y problemas de erección pueden causar interrupciones importantes en la vida cotidiana.

La vitamina C, que es un micronutriente, se encuentra en frutas y verduras, y no es el único nutriente que se ha encontrado que mejora la presión arterial. Numerosos estudios controlados con placebo han descubierto pruebas de que la presión arterial se beneficia de de una serie de suplementos, entre los que se encuentran:

• Hawthorne

• DHA

• Los flavonoides (quercetina / hesperidina)

• Extracto de ajo

• Coenzima Q10

• L-carnitina

• N-acetil-L-cisteína (NAC)

• Acido alfa lipoico

• Ginkgo Biloba

• El magnesio / potasio / calcio

• Extracto de té verde

Estudios recientes han añadido armas aún más naturales en la lucha contra la hipertensión arterial. Un estudio de personas con pre-hipertensión encontró que comiendo un puñado de pasas tres veces al día ayudó a bajar sus niveles de presión arterial. Los investigadores creen que son los altos niveles de potasio en las pasas los responsables de este beneficio.

Sabel Todd

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Los hombres obesos de edad avanzada con niveles bajos de testosterona pueden perder peso si reciben suplementos de la hormona masculina llamada testosterona, de acuerdo con las conclusiones de un estudio recientemente publicado.

A un grupo de prueba de 115 hombres con deficiencia de testosterona y con una edad media de 61 años, se les aplicaron inyecciones de esta hormona durante cinco años. Esto les  produjo una pérdida de peso promedio de 35 libras (unos 16.5 kilos), según el estudio presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Lyon, Francia.

La circunferencia de la cintura media se redujo de 42 pulgadas a 38.5 pulgadas.

“El haber aumentado la testosterona en suero sanguíneo a niveles normales,  ocasiono reduccion c de  peso en el cuerpo, se mejoró notablemente la circunferencia de la cintura y la presión arterial, y se obtuvo una mejora contundente de los perfiles metabólicos”, dijo en un comunicado el director del estudio, Dr. Saad Farid de la farmacéutica alemana Bayer Pharma.

Las mejoras fueron progresivas durante los cinco años del estudio.

“Los niveles elevados de testosterona mejoran la energía y elevan la motivación para hacer ejercicio físico y para hacer más movimiento en general, la testosterona también aumenta la masa corporal magra (masa libre de grasa), como resultado del aumento de la energía utilizada por los pacientes”, dijo en el comunicado.

Sin embargo, Sanjay Kinra, experto en obesidad e investigador de la London School of Hygiene and Tropical Medicine, instó a la cautela:

“Es muy posible que un medicamento que mejora el estado de ánimo de la gente de mediana edad durante un período de tiempo prolongado, vuelva a las personas un poco más activas y les ayude a perder un poco de peso, pero a testosterona es una sustancia seria, y su uso sin supervisión médica puede ocasionar efectos graves para la salud “, dijo.

La testosterona, una hormona esteroide secretada por los testículos y en menor medida por los ovarios femeninos que afecta el desarrollo cerebral y el comportamiento sexual, ha sido relacionada por algunos investigadores con el desarrollo de cáncer de próstata y enfermedades del corazón.

Con respecto a la pérdida de peso, es mejor seguir otras opciones que presenten menos posibilidades de complicación. Por ejemplo, existen alimentos naturales que aportan los elementos que el cuerpo necesita para fabricar la testosterona:

• Alimentos con zinc. El zinc es un mineral que ayuda al cuerpo en la producción de testosterona. Alimentos que lo contienen en buenas cantidades son: ostiones, carne roja (res, cerdo), pollo, pavo. También los frijoles y los productos lácteos contienen zinc.
• Cebolla y ajo: este par de vegetales contienen alicina, la cual también contribuye a aumentar los niveles de testosterona. Aunque existen suplementos de alicina, hay estudios que nos dicen que no es lo mismo que consumirla en su estado natural.

Y en cuanto al ejercicio, para aumentar la testosterona se recomienda el ejercicio de gimnasio, es decir, no el del tipo aeróbico sino el de corta duración pero de alta intensidad.

Sabel Todd

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Los ácidos grasos poliinsaturados se han estudiado mucho durante la última década, y hay motivos de peso para ello. Estos ácidos grasos, se ha demostrado, reducen la gravedad de ciertos tipos de cáncer, de las enfermedades cardiovasculares y de las enfermedades renales.

¿Cómo pueden los ácidos grasos poliinsaturados de lograr esto? En este artículo lo veremos, rápidamente, y para ello es necesario que sepas lo que son estos nutrientes.

Todos los ácidos grasos se componen de una cadena de átomos de carbono e hidrógeno. A los ácidos grasos saturados se les dice así porque que están saturados con átomos de hidrógeno, lo que significa que cada átomo de carbono está ligado con un átomo de hidrógeno.

Estos ácidos grasos son malos para tu salud y se han relacionado con el colesterol alto y enfermedad cardíaca. En los ácidos grasos insaturados, por otro lado, han desaparecido los átomos de hidrógeno, lo que resulta ser algo bueno en cuanto a tu salud se refiere.

Los ácidos grasos con sólo un par de átomos de hidrógeno faltantes son conocidos como ácidos grasos monoinsaturados. Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs, por sus siglas en inglés) son los que han perdido más de un par de átomos de hidrógeno.

Debido a su composición molecular, los ácidos grasos poliinsaturados son capaces de ejercer efectos beneficiosos en tu cuerpo, incluyendo, según los resultados de un ensayo clínico reciente, proteger tus riñones contra los daños y enfermedades.

Los investigadores de este estudio examinaron si el aceite omega 3 proveniente de los peces o el omega 3 proveniente de la linaza podrían tener un efecto protector en la nefrotoxicidad. En particular, estudiaron una sustancia llamada arginina, que podría afectar significativamente a la capacidad de los antioxidantes en su cuerpo para hacer su trabajo.

El equipo de investigación encontró que tanto el aceite proveniente de los peces como el extraído de la  linaza, lograron revertir los cambios negativos en los riñones causado por la arginina. De hecho, los parámetros de nefrotoxicidad bajaron y las actividades de metabolismo enzimático se mejoraron tanto, que fueron prácticamente similares a los valores del grupo de control (es decir, las personas que no recibieron dosis de arginina).

También el sistema de defensa antioxidante de cuerpo se vio fortalecido, indistintamente, por el uso de ambos aceites.

 Los investigadores concluyeron que los ácidos grasos poliinsaturados provenientes del aceite de pescado y del aceite de linaza (y cuyas fuentes naturales, principalmente, son los peces de agua fría, como el salmón y los mariscos y vegetales, respectivamente), son igualmente eficaces para reducir la nefrotoxicidad y el daño oxidativo.

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Las grasas son absolutamente esenciales para mantener una buena salud. Lo malo es que los medios masivos de comunicación a cada rato nos tratan de convencer de que los productos alimenticios “bajos en grasa” o con “grasa 0” son sanos. Todos estos anuncios son pagados por las empresas fabricantes de este tipo de alimentos, que al fabricarlos y venderlos ganan muchísimos millones de dólares.

Al quitare a los alimentos la grasa que naturalmente contienen, también se les quitan otros nutrientes. La adiponectina es uno de estos nutrientes, y juega un papel clave en ayudar a que tu metabolismo funcione correctamente. La adiponectina es secretada por las células grasas de tu cuerpo y te ayuda con el metabolismo de la glucosa y los ácidos grasos, así como en el adecuado funcionamiento de tu sistema inmunológico.

Cuando los niveles sanguíneos de adiponectina son bajos, se puede decir con certeza que está aumentando tu riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, obesidad y aterosclerosis. Esto se debe a que la adiponectina influye en la respuesta de tu cuerpo a la insulina. Es decir, tu cuerpo necesita segregar menos insulina para procesar la glucosa. La adiponectina también tiene efectos anti-inflamatorios en las células que recubren las paredes de los vasos sanguíneos de tu cuerpo.

Existe otra sustancia producida por las células de grasa que es igualmente importante: la leptina. Esta hormona está involucrada en la regulación de la grasa corporal, porque la leptina interactúa con las áreas de tu cerebro que controlan el hambre y la conducta.

En efecto, las señales de leptina le indican a tu cuerpo que ha ya ha comido lo suficiente. Junto con esta función benéfica, sin embargo, la leptina también puede causar inflamación cuando los niveles son altos.

En un nuevo estudio al respecto, los investigadores de la Ohio State University College of Medicine analizaron los niveles de adiponectina y leptina en un grupo de mujeres. Se quería estudiar cómo el yoga afecta los niveles de estas dos sustancias. Los investigadores compararon datos de los niveles de adiponectina y leptina tanto entre novatos como expertos profesionales de yoga. Notaron que la leptina juega un papel pro-inflamatorio, mientras que la adiponectina hace lo contrario, jugando un papel anti-inflamatorio.

Cincuenta mujeres sanas de entre 30 a 40 años de edad se dividieron en dos grupos de yoga: 25 novatas y 25 expertas. Todas las mujeres participantes proporcionaron muestras de sangre en ayunas durante tres visitas separadas. Los investigadores encontraron que la leptina era 36 por ciento mayor entre las novatas en comparación con las expertas. El análisis de la adiponectina, por otro lado, demostró que los niveles de las expertas eran 28 por ciento más altos que los de las novatas.

 Las conclusiones, por lo tanto, son las siguientes: el yoga reduce los niveles de leptina, que es pro-inflamatoria y aumenta la adiponectina, que es anti-inflamatoria. Los investigadores también informaron que, en los practicantes expertos de yoga,  el nivel de adiponectina en relación al nivel de leptina (en promedio) fue casi el doble que la de los principiantes en yoga.

Los investigadores concluyeron, también, que un mayor riesgo de diabetes tipo II, hipertensión y enfermedades cardiovasculares en las sociedades de los países industrializados ha puesto de relieve la importancia de la modulación de la inflamación a tavés del mecanismo que la adiponectina representa.

Recomiendan la práctica frecuente y a largo plazo del yoga, para optimizar la relación entre leptina y adiponectina (es decir, equilibrar los factores que tienen que ver con la inflamación celular), y por supuesto, agregaría yo, también consumir los alimentos de preferencia en su estado natural, completo. Comer alimentos “bajos en grasa” es privar a tu cuerpo de este equilibrio tan necesario.

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Los resultados del primer estudio para examinar el efecto de las bebidas gaseosas azucaradas (sodas o refrescos) en el riesgo de sufrir derrames cerebrales, sugieren aun más malas noticias para las personas que gustan de beber refrescos.

Los investigadores del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland y la Universidad de Harvard encontraron que aún tomando un solo refresco todos los días se aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Sin embargo, hubo buenas noticias para los adictos al café: tomar café, ya sea con cafeína o descafeinado, reduce el riesgo de sufrir estos derrames.

Estudios previos han vinculado las bebidas azucaradas con una serie de enfermedades como la obesidad, diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, cáncer, enfermedad de la arteria coronaria, y gota.

Esta noticia llegó demasiado tarde para la ciudadana de Nueva Zelanda Natasha Harris, quien murió hace dos años debido a un ataque al corazón causado por su adicción a la Cola-Cola. En los resultados de la investigación sobre su muerte, publicados la semana pasada (abril del 2012), el médico patólogo Dr. Dan Mornin declaró que probablemente la victima sufría de niveles bajos de potasio, situación provocada por la excesiva cantidad de Coca-Cola que bebía.

Harris, una madre de 30 años de edad con un hijo de ocho años, bebía ocho litros de Coca-Cola al día. El Dr. Mornin también dijo que su cuerpo contenía niveles tóxicos de cafeína, un estimulante que se encuentra en la Coca Cola.

En una declaración ante la prensa, el patólogo dijo:

“Sin duda, está bien demostrado que la excesiva ingestión de refrescos de cola durante periodos largos y no tan largos de tiempo, pueden generar síntomas dramáticos, y hay fuertes bases hipotéticas para suponer que esto llega a ser mortal.”

“La soda sigue siendo la mayor fuente de azúcares añadidos en la dieta”, dijo el doctor Adam Bernstein, autor del estudio y director de investigación en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, en un comunicado de prensa. “Lo que estamos empezando a entender es que el consumo regular de estas bebidas produce una reacción en cadena en el cuerpo que potencialmente puede conducir a muchas enfermedades, incluidos los derrames cerebrales”.

Los investigadores especulan que la alta cantidad de azúcar en los refrescos conduce al rápido aumento de glucosa en la sangre y a la correspondiente segregación de insulina. Esto, con el tiempo,  produce intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina, e inflamación, que a su vez estimula el desarrollo de coágulos en la sangre.

Puedes leer mas articulos sobre los peligros del azúcar haciendo clic aqui.

El café disminuye el riesgo

Por otro lado, el café contiene componentes, incluyendo los ácidos clorogénico, lignanos, y magnesio, que actúan como antioxidantes y pueden ayudar a reducir el riesgo de apoplejía (derrames). El estudio encontró que una taza de café al día disminuye el riesgo de sufrir derrames cerebrales en un 10 por ciento.

El estudio, que fue publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, analizó la ingesta de refrescos de 43,371 hombres y 84,085 mujeres y se descubrió que los participantes en el estudio que bebieron más de una soda al día tenían tasas más altas de presión arterial y de colesterol en la sangre combinado con tasas más bajas de actividad física. La noticia no era mucho mejor para aquellos que bebían refrescos de dieta: Ellos tuvieron una mayor incidencia de enfermedades crónicas y un índice de masa corporal (IMC) más alto.

Los investigadores encontraron que las bebidas gaseosas azucaradas aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico, causado cuando un vaso sanguíneo que suministra sangre al cerebro resulta bloqueado por un coágulo de sangre. Nuevamente, a los bebedores de refrescos de dieta no les fue mejor, también aumentó el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico, producido cuando se rompen los vasos sanguíneos debilitados y se causa una hemorragia dentro del cerebro. El riesgo de ambos tipos de derrames es mayor en mujeres que en hombres.

“De acuerdo a la investigación del USDA (el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), el consumo de bebidas azucaradas se ha incrementado dramáticamente en los Estados Unidos durante las últimas tres décadas, y esto está afectando gravemente a nuestra salud“, dijo el doctor Bernstein. “Estos resultados reiteran la importancia de alentar a las personas a beber otros líquidos que no sean refrescos, agregó.”

¿Y cuál fue la respuesta de Coca-Cola a la muerte de la joven madre de Natasha Harris? Según el periódico británico The Guardian, la portavoz de la empresa, Karen Thompson, dijo que “la ingestión sumamente excesiva de cualquier producto alimenticio, incluyendo el agua, puede producir síntomas dramáticos.”

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La falta de vitamina D está relacionada con un notable número de problemas de salud. Los estudios han demostrado que la ausencia de esta vitamina puede ayudar a causar enfermedades cardíacas, defectos de nacimiento, cáncer de piel, depresión, esclerosis múltiple y problemas en el embarazo.

En los Estados Unidos, hasta tres cuartas partes de las personas son propensos a tener deficiencia de vitamina D. No debería de ser así, porque la vitamina D es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede fabricar.

La luz del sol convierte una sustancia que se encuentra en la piel (y que es similar al colesterol) en vitamina D. Ahora bien, se ha concluido que se necesitan unos 15 minutos de sol, al mediodía, directamente en tu cuerpo, y todos los días, para producir esta vitamina en las cantidades que tu organismo requiere.

 En muchas ciudades de Estados Unidos, por lo menos seis meses del año, el sol es demasiado indirecto para permitir que la vitamina D se sintetice. Si vives al norte de Atlanta, o al Sur de Santiago de Chile, es imposible que obtengas suficiente vitamina D de la luz solar entre octubre y marzo.

También es más difícil para la gente de color oscuro producir vitamina D, ya que la melanina en la piel oscura disminuye la producción de la vitamina hasta en un 90 por ciento. En estos casos, los suplementos de vitamina D pueden ser la única la manera de que tu cuerpo la reciba.

En un meta estudio clínico reciente, los investigadores observaron que la deficiencia de vitamina D se asocia con un riesgo incrementado de cerca de 100 condiciones y enfermedades. Se realizó una búsqueda de todos los estudios que mostraban cómo la vitamina D afecta la concentración de la incidencia y las tasas de mortalidad.

¿Sus resultados? Las tasas de mortalidad para el cáncer de mama y colorrectal, infecciones respiratorias, y en general, la mortalidad por cualquier causa disminuyen (es decir, aumentan los índices de bienestar en las personas tanto enfermas de alguna de estas condiciones como sanas) mientras más alto es el nivel de vitamina D en el suero sanguíneo.

Las principales fuentes de vitamina D que pueden ayudar a las personas a alcanzar niveles adecuados son los rayos Ultra Violeta (luz solar) y los suplementos.

Si optas por la exposición al sol como tu fuente principal de vitamina D, ten en cuenta que, en general, los estudios que se han hecho sobre los riesgos que trae la sobre exposición a la luz solar, han hallado  que el riesgo de melanoma es bajo, mientras que el riesgo de cáncer de piel no melanoma es mayor.

Estos tipos de cáncer (no melanoma), dicen los investigadores, rara vez son fatales, pero aún así, asegúrate de ponerte el protector solar después de tus primeros 15 minutos en el sol.

La importante es recordar que debes de hacer todo lo posible para mantener adecuadamente tus niveles de vitamina D. Son ya muchos los informes que indican que los pacientes obtienen una mejoría dramática en su sensación de bienestar general después de que aumentan sus niveles de vitamina D.

Tan es así, que cada vez más crece el número de expertos en nutrición y médicos que han instado al gobierno de estados Unidos a aumentar la cantidad diaria recomendada de vitamina D para los adultos a partir de 200 unidades internacionales (UI), en que se encuentra actualmente, a  por lo menos 1,000 UI.

Sabel Todd

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A veces evitar un alimento es una cura poderosa que no requiere de ninguna otra medicina. Un nuevo estudio científico ha encontrado que ciertos alimentos están vinculados a la depresión. La comida rápida y los productos horneados encabezan la lista.

Publicado en la revista Public Health Nutrition , en este estudio se encontró que el consumo de productos horneados tales como croissants y magdalenas, así como los elementos típicos que contiene la comida rápida, si se hace de forma frecuente, eleva  hasta en un 50 por ciento las probabilidades de desarrollar depresión.

Los investigadores que publicaron el estudio también encontraron que los alimentos que con mayor rapidez se consumen, son los mismos que ocasionan el mayor riesgo de depresión. Esto tiene relación con el siguiente hecho comprobado estadísticamente: las personas que comen sus alimentos más rápido y que además ingieren demasiados horneados son más propensos a permanecer solteros y a ser menos activos, a fumar,  y a tener malos hábitos alimenticios. Estos malos hábitos incluyen llevar una dieta baja en frutas, pescado, verduras, nueces y aceite de oliva.

Con respecto a las personas que comen frecuentemente productos horneados, se encontró que  incluso pequeñas cantidades de este tipo de alimento están ligados a una probabilidad significativamente mayor de desarrollar depresión.

El estudio fue de largo plazo en 9 mil personas que nunca habían sido diagnosticadas con depresión o tomado antidepresivos. Durante seis meses, unos 500 de ellos, o desarrollaron depresión o comenzaron a tomar antidepresivos. El estudio se hizo eco de investigaciones anteriores que identifican un riesgo 42 por ciento  mayor de la formación de depresión vinculada a la ingesta de comida rápida.

Sabemos que la depresión afecta en estos momentos a 121 millones de personas en todo el mundo. Es una de las principales causas mundiales de discapacidad ajustada por años de vida (es decir, años de vida perdidos por enfermedad y / o discapacidad). Sin embargo, a pesar de estar tan extendida, poco se sabe sobre el papel que juega la dieta en el desarrollo de los trastornos depresivos.

Estudios previos sugieren que ciertos nutrientes tienen un papel preventivo. Estos incluyen el grupo de vitaminas B, ácidos grasos omega-3, ácidos grasos y el aceite de oliva. Por otra parte, una dieta saludable como la que se disfruta en el Mediterráneo se ha relacionado con un menor riesgo de desarrollar depresión.

Una cosa es cierta: los alimentos arriba recomendados son saludables, debido a que los nutrientes que contienen no solamente  ejercen sus efectos sobre el cuerpo, sino también sobre la mente. Y los alimentos altamente procesados u horneados, no solamente echan a perder la figura física de tu cuerpo, también afectan negativamente tu desempeño mental.

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¿Qué es el Tai Chi?

El Tai Chi es un antiguo arte chino dirigido a la mente y el cuerpo, y su práctica tiene como fin último lograr la integración y curación completa de cuerpo-mente. Numerosos estudios dan fe de la capacidad de Tai Chi para aliviar los síntomas de la menopausia, tales como pérdida de masa ósea, la ansiedad y la depresión.

Los movimientos de Tai Chi se hacen en cámara lenta, y muchos llevan el nombre del comportamiento de algunos animales. Nombres tales como “la serpiente se arrastra hacia abajo” y “la grulla blanca extiende sus alas”, y mientras se realizan, se centra la conciencia en la respiración y en las sensaciones corporales que se presentan.

El Tai Chi se distingue de otras formas de ejercicio porque sus movimientos son suaves y circulares, y enfatizan y desarrollan tus músculos de forma relajada. Las articulaciones no están totalmente extendidas ni dobladas, y los tejidos conectivos nunca se estiran completamente, haciendo del Tai Chi una práctica segura para aquellas personas con condiciones crónicas de salud y limitaciones físicas.

El Tai Chi se extiende más allá del concepto tradicional de lo que es la aptitud física: más allá de la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y acondicionamiento aeróbico. De acuerdo con Peter M. Wayne, profesor asistente de medicina de la Harvard Medical School y director del Programa de Tai Chi  (dentro el Programa de Investigación Osher del Centro de Investigación de Medicina de Harvard):

“Un creciente cuerpo de investigación llevado a cabo cuidadosamente nos lleva a pensar en el Tai Chi como un complemento al tratamiento médico estándar para la prevención y la rehabilitación de muchas condiciones comúnmente asociadas con la edad. “

Una de estas condiciones es la osteoporosis, una enfermedad ósea caracterizada por la resistencia ósea disminuida. La osteoporosis es una condición peligrosa y los que la padecen sufren un mayor riesgo de caídas y fracturas. De hecho, las complicaciones por caídas son la 6ª. causa de muerte en los Estados Unidos, entre las personas de más de 60 años.

A medida que envejecemos, nuestra capacidad para detectar la posición de nuestro cuerpo en el espacio disminuyen. Los beneficios del Tai Chi fortalecen este sentido de orientación, y también se fortalece tu fuerza muscular y flexibilidad, de modo que, si lo practicas, te vuelves más propenso a evitar tropiezos, golpes y caídas. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Johns Hopkins encontró que la práctica regular de Tai Chi reduce el riesgo de caer en hasta un 50 por ciento.

La baja densidad mineral ósea (DMO) es un indicador clave de la osteoporosis. Estudios recientes indican beneficios del Tai Chi en la reducción de la tasa de pérdida ósea, y un mejoramiento en la construcción de masa ósea y  tejido conectivo. Un estudio publicado en el Diario Médico y Medicina del Deporte encontró que a los participantes que hicieron sesiones de 45 minutos de Tai Chi 5 veces a la semana durante 1 año se les desaceleró el ritmo de pérdida de masa ósea de 2.6 a 3.6 veces más que el grupo de control (mujeres posmenopáusicas que no participaron en éstas prácticas de  Tai Chi).

El Dr. Wayne dirigió recientemente un equipo de investigadores de Harvard en un análisis de 6 estudios controlados de Tai Chi que indican que el Tai cChi es una forma beneficiosa y segura para fortalecer la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.

Más beneficios del Tai Chi

El Tai Chi también ha surgido como un tratamiento eficaz para la ansiedad y la depresión, que suelen aparecer junto a otros síntomas de la menopausia, como los sofocos y el insomnio. El Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos ha documentado la relación entre la depresión y la pérdida de masa ósea. Los estudios demuestran que la depresión agrava las hormonas del estrés, que a su vez conducen a la pérdida rápida de masa ósea.

En ciertos estudios, se puede ver que las mujeres que sufren de depresión tienen los huesos de las mujeres del doble de su edad. Un estudio realizado por la Universidad La Trobe en Australia encontró que el Tai Chi reduce las hormonas del estrés de forma más importante que otros tipos de ejercicio.

Muchos médicos recomiendan el Tai Chi como una alternativa no farmacológica a los peligrosos tratamientos de reemplazo hormonal (TRH) que han demostrado aumentar el riesgo de cáncer de mama, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos sanguíneos.

Un estudio de 2011 que la UCLA publicó en The American Journal of Geriatric Psychiatry midió los beneficios del Tai Chi sobre las personas mayores que habían sido diagnosticados con depresión y estaban en tratamiento para la misma durante varios años. Cuando se les trató con el fármaco antidepresivo Lexapro, 73 pacientes mostraron una mejoría menor. Cuando estos 73 pacientes participaron en un programa de Tai Chi, sin embargo, el 94 por ciento de ellos mostró una mejoría notable y el 65 por ciento entraron en remisión, es decir, quedaron curados.

Otros estudios han comrobado que el Tai Chi mejora la fuerza y ??el tono muscular, la densidad ósea y la flexibilidad, y promueve una sensación general de bienestar.

Sabel Todd

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En tus intestinos existe un equilibrio muy delicado entre una gran cantidad de microorganismos, incluyendo bacterias, levaduras, hongos e incluso parásitos.

Si todo está en un estado saludable, estos organismos diferentes viven en un estado de simbiosis, que es una estrecha interacción, a largo plazo y beneficiosa entre las especies biológicas. Estos microorganismos ayudan al cuerpo a digerir los alimentos, a la producción de vitaminas (vitamina K2), y a prevenir el crecimiento excesivo de otros organismos dañinos.

Existe, sin embargo, una condición llamada disbiosis. Esta palabra es un término que se refiere a una situación en la cual el cuerpo tiene un desequilibrio de estos microorganismos. Es algo nada deseable.

Por desgracia, la disbiosis es muy común. Las dos causas más usuales son el uso excesivo de antibióticos y una dieta pobre. Los antibióticos son asesinos indiscriminados: -matan tanto a los “buenos” como a los “malos”. Así que si tienes una infección en los senos, por ejemplo,  y tomas un antibiótico fuerte para matar las bacterias que se encuentran ahí, el mismo antibiótico también mata a los microorganismos buenos en tu tracto gastrointestinal (tus intestinos).

En tu intestino se encuentra la mayor concentración de microorganismos en el cuerpo. Si tu cuerpo no puede sustituir a los microorganismos buenos asesinados por los antibióticos, la disbiosis se producirá, ya que los microorganismos malos (bacterias, levaduras y parásitos) se reproducirán en exceso.

Comer una dieta pobre, llena de comida refinada, con cantidades excesivas de azúcar y sustancias químicas no naturales, también impulsará el crecimiento de microorganismos malos. La reproducción excesiva de estos microorganismos malos, a su vez, produce hinchazón, gases, indigestión, diarrea y estreñimiento, exactamente los mismos síntomas que el síndrome del intestino irritable (SII).

En muchos casos, el tratamiento de la causa subyacente (disbiosis) dará lugar a una cura completa de los síntomas de SII.

¿Qué puedes hacer para saber si tienes disbiosis?

Si tienes tiempo sufriendo de los problemas descritos, trata de hacer memoria: ¿empezaron después de haber recibido algún tratamiento fuerte a base de antibióticos?

Desgraciadamente, existe la sospecha de que aun cuando no sea ese el caso, ya muchos alimentos de origen animal los traen, debido al abuso que de los antibióticos hacen las empresas productoras de pollo, res y cerdo.

Solución a la disbiosis

La cura para esta situación debe de hacerse en dos frentes: primero, suplementándote con probióticos de calidad. Los probióticos son microorganismos benéficos para tu cuerpo. Los más comunes son la Bacteria Acido Láctica (BAL) y a Bifidobacteria.

Existen marcas comerciales de yogur que contienen alguna variedad de probióticos, pero a mayoría tienen a desventaja de que también tienen mucha azúcar. Por eso, es preferible conseguirlos de forma comprimida en las farmacias, y tomarlos según las instrucciones del paquete.

El segundo frente para curar esta situación es una corrección de la dieta: los hongos y levaduras (organismos malos para tu cuerpo) prosperan en un entorno de exceso de azúcar. Evita, por ello, ingerir alimentos industrializados, es casi seguro que estés comiendo una gran cantidad de azúcar, y con ello alimentas  el crecimiento y la reproducción de dichos hongos, levaduras, bacterias y otros parásitos que ocasionan enfermedad y estrés innecesario a tu cuerpo.

Por lo general, cuando lleves algún tratamiento médico a base de antibióticos, se sugiere esperar 24 a 48 horas después de haberlo terminado para iniciar con tu ingesta de sustancias probióticas.

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La falta de sueño o el sueño errático ocasionado por trabajar turnos nocturnos o por viajar grandes distancias frecuentemente puede conducir a la diabetes y la obesidad, según un nuevo estudio de Harvard, que es el primero en vincular los patrones anormales de sueño al surgimiento de enfermedades.

 En el estudio, 21 hombres y mujeres se observaron en un laboratorio de sueño. A  las personas estudiadas, les fueron permitidas sólo 5.6 horas de sueño en un período de 24 horas durante tres semanas. Todos tuvieron una desaceleración en su metabolismo y una reducción en la producción de insulina.

Estos cambios pueden dar lugar a aumento de peso y aumento de azúcar en la sangre, según un estudio publicado el miércoles en la revista Science Translational Medicine.

Dormir, comer y estar físicamente activo en momentos que están en desacuerdo con el reloj interno del cuerpo, (situación a la que se llama “interrupción circadiana”), puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes y obesidad debido a las alteraciones metabólicas que se producen, dijo Buxton Orfeu, el autor principal del estudio. Se necesita más investigación para entender los resultados, dijo.

 ”Durante el experimento, no interrumpimos únicamente el tiempo de sueño, sino el horario de las comidas, por lo que parece ser que el consumo de comidas en un horario poco habitual también puede jugar un papel”, dijo Buxton, quien se desempeña como profesor asistente en la Escuela Médica de Harvard y es, además, un neurocientífico asociado del Hospital de Boston.

 ”Si vas a trabajar de noche, es posible que desees que tu reloj biológico también participe en el turno para hacer todas las actividades que normalmente harías de día durante ese turno de noche”, agregó.

 Alrededor del 15 por ciento de los trabajadores asalariados de tiempo completo en los Estados Unidos trabajan turnos alternados, de acuerdo con los datos de 2004 de la Oficina de Estadísticas Laborales de E.U., el último año para el cual hay datos disponibles.

 Permitir a los trabajadores a permanecer en los mismos turnos de trabajo durante periodos más largos en lugar de cambiar cada pocos días, les puede ayudar a evitar problemas de salud, dijo Buxton.

Sueños controlados

 Los investigadores en el estudio dieron seguimiento a hombres y mujeres sanos que fueron mantenidos en un ambiente controlado. La cantidad de sueño, las actividades realizadas durante estos periodos de sueño y la dieta fueron factores regulados.

 Durante tres semanas, sólo se les permitió dormir durante 5.6 horas en cualquier período de 24 horas. El periodo de sueño se llevó a cabo tanto durante de día como de noche para ayudar a copiar el programa de rotación de turnos de los trabajadores.

La restricción de sueño crónica y la interrupción de reloj interno del organismo pueden ocasionar una disminución de un tercio en la secreción de insulina después de una comida estándar, encontraron los investigadores.

 Segregar muy poca insulina eleva los niveles de glucosa en el cuerpo por largos períodos de tiempo, y puede aumentar el riesgo de diabetes, dijo Buxton.

 Se especula que el reloj en el páncreas, órgano que regula la insulina, al igual que el reloj circadiano en el cerebro, podrían también ser interrumpidos, por lo que el cuerpo no está listo para secretar suficiente insulina, dijo.

 Cambios en el metabolismo

 Los participantes también experimentaron una caída del 8 por ciento en el metabolismo de reposo, es decir, en la cantidad de calorías quemadas por los músculos del cuerpo cuando no se hace ejercicio.

 Este metabolismo lento puede contribuir a un aumento de 12.5 kilos de peso durante un año si no hay cambios en los niveles de ejercicio o la ingesta de alimentos. Ese aumento de peso puede conducir a la obesidad y elevar el riesgo de diabetes, dijeron los autores.

 Buxton dijo que los cambios en el reloj del cuerpo y la falta de sueño pueden provocar que el cuerpo se aferre a conservar la energía (depósitos de grasa extra) cuando no es necesario. Las personas que no duermen lo suficiente también suelen no hacer ejercicio, comer más, y comer más alimentos inapropiados, dijo.

 Los efectos fueron reversibles después de nueve días de la recuperación del sueño y el reajuste del reloj interno del cuerpo, según el estudio.

 Si eres un trabajador que rota turnos, mi consejo para ti es que muestres este artículo a tu empleador, y le expliques que es malo para la salud de tu cuerpo estar rotando de turnos muy frecuentemente. Pídele que te extienda la cantidad de días que duras en cada turno al doble, y cuando te toque el turno nocturno, procura hacer las mismas actividades que harías si estuvieras en el turno diurno.

Sabel Todd

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