Category Archives: Consejos de Salud

Esto es lo que la fibra le hace a tu cuerpo

Contenido de fibra en el pepinoPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Tu cuerpo no puede digerir la fibra.

Y es precisamente por eso que es tan importante para ti.

Existen dos tipos de fibra: la soluble y la insoluble.

La fibra soluble, como la que se encuentra en los pepinos, arándanos, frijoles y nueces, se disuelve en tu estómago y forma algo similar a un gel, lo que ayuda a hacer más lenta la digestión. Esto te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo y es una de las razones por que la fibra te puede ayudar a controlar el peso.

La fibra insoluble, que se encuentra en alimentos como las verduras de hoja verde,  el apio y las zanahorias, NO se disuelve en absoluto y ayuda a agregar volumen a las heces. Esto ayuda a que los alimentos que ingieres a moverse a través de tu tracto digestivo con mayor rapidez, y esto hace que su eliminación sea más saludable.

Muchos de los alimentos naturales, especialmente frutas y verduras, contienen tanto fibra soluble como insoluble.

Y si bien es altamente recomendable la fibra, no por ello quieras consumirla a través de alimentos “altos en fibra” industrializados: pan integral, muffins, etc. Aquí estamos hablando de la fibra que contienen los alimentos naturales, como los que mencioné arriba.

Entre los principales beneficios que de forma comprobada la fibra tiene en la salud de tu cuerpo, están los siguientes:

Beneficios de la fibra en la salud de tu cuerpo

  • Cálculos biliares y cálculos renales: Una dieta alta en fibra puede reducir el riesgo de cálculos biliares y cálculos renales, debido, probablemente a su capacidad para ayudar a regular el azúcar en la sangre
  • Salud de la piel: La fibra, especialmente la cáscara de psyllium, puede ayudar a que la cándida y otros hongos se expulsen de tu cuerpo, evitando que se excrete a través de la piel, donde podrían desencadenar acné o erupciones cutáneas
  • Pérdida de peso: Los suplementos de fibra han demostrado aumentar la pérdida de peso en personas obesas, probablemente porque la fibra aumenta la sensación de saciedad
  • Control de azúcar en la sangre: La fibra soluble puede ayudar a disminuir descomposición de su cuerpo de carbohidratos y la absorción de azúcar, ayudando a controlar el azúcar en la sangre
  • Salud del corazón: Se sabe que existe una asociación inversa entre la ingesta de fibra y la ocurrencia de ataques al corazón, y existen estudios que muestran que los que consumen una dieta rica en fibra tienen un riesgo 40 por ciento menor de enfermedades cardiacas
  • Derrames cerebrales: Los investigadores han encontrado que por cada siete gramos más de fibra que se consumen a diario, el riesgo de accidente cerebrovascular (derrame cerebral) se reduce en un 7 por ciento

Todo esto, y más, es lo que la fibra le hace a tu cuerpo. Nada mal, y este tipo de alimentos son baratos y por lo general vienen cargados de minerales y vitaminas. Provecho.

Sabel Todd

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Cómo conservar joven tu CEREBRO

Cómo mejorar la memoriaPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Si últimamente has observado que te  falla la memoria, entonces ye sugiero que consideres seriamente hacer algunos cambios en tu estilo de vida de inmediato para ayudar a revertirlos, o al menos minimizar los daños que pudieran conducir a la demencia o a la enfermedad de Alzheimer.

Afortunadamente, la verdad es que tu cerebro es bastante resistente, y tiene la capacidad de regenerarse y repararse a sí mismo, en un proceso que se conoce como  neuroplasticidad.

La buena noticia es que tú puedes ayudar a tu cerebro si efectúas ciertos cambios en tu estilo de vida, y, además, esos mismos cambios son los que ayudan a que bajes de peso y que prevengas y controles la diabetes.

Porque, precisamente, el azúcar es uno de los alimentos, que, está comprobado tienen un efecto negativo en tu capacidad de memoria y de cognición.

Cantidades crecientes de investigación también dan testimonio del poder de ejercicio para mantener tu mente despierta y tu juicio en forma.

Otros factores que pueden tener un impacto significativo en tu función cerebral incluyen el estrés y los malos hábitos de sueño.

Curiosamente, una investigación reciente muestra que ciertos sistemas cognitivos ubicados en el hemisferio cerebral derecho, tales como la atención espacial, parecen estar misteriosamente protegidos de los estragos del envejecimiento.

Según la autora principal de tal estudio, la Dra. Joanna Brooks:

“Nuestros estudios han encontrado que los adultos mayores y los jóvenes realizan de forma similar una serie de tareas visuales y no visuales que miden la atención espacial.”

“Tanto los adultos más jóvenes (de 18 a 38 años) como los mayores (55 a 95 años) tuvieron las mismas respuestas para las tareas de atención espaciales que implican el tacto, la vista o el sonido.”

La pregunta es ¿por qué?

Entender por qué ciertas regiones del cerebro están más protegidas que otras eventualmente pueden conducir a una mayor comprensión de enfermedades cerebrales degenerativas como el Alzheimer. Es decir, se trata de un campo de la medicina en el que hay bastante trabajo por hacer y que de seguro nos depara muchas sorpresas.

Pero no hay necesidad de que te sientes a esperar un milagro médico. Ya desde hoy mismo tú puedes empezar a mejorar tus funciones cerebrales:

Haz ejercicio ligero cada día (con una caminata de 15 minutos basta para empezar bien), evita los alimentos procesados (son altos en azúcar) y consume grasas sanas, como el aceite de oliva, el Omega 3, nueces, almendras, y NUNCA consumas margarina ni otros aceites vegetales hidrogenados.

Sabel Todd

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El mito del COLESTEROL

Colesterol en la carnePor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

En la década de 1950, las grasas saturadas fueron condenados sobre la base de que aumentan el colesterol en la sangre, y que esto, a su vez, es indicativo del riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Pero en aquel tiempo, la comprensión sobre las causas de la enfermedad cardíaca era realmente primitiva.

Y desde entonces, un gran número de ensayos clínicos han demostrado que los niveles de colesterol, excepto en casos extremos, en realidad son muy pobres predictores del riesgo de ataque al corazón.

Nuestra comprensión de biomarcadores ha evolucionado en los últimos 15 años, y resulta que hay otros indicadores que predicen con mayor precisión los riesgos cardíacos, (como, por ejemplo, el número de partículas de LDL).

A la grasa saturada durante mucho tiempo se le ha “satanizado” como un factor que hará que ocurra un ataque cardíaco, y muchos médicos todavía se aferran a esta visión anticuada.

¡Irónicamente, la grasa saturada no es sólo grasa saludable, sino que es uno de los factores dietéticos más importantes para apoyar a tu buena salud!

La industria alimentaria ha estado produciendo y vendiendo, desde hace años, productos con bajo contenido en grasa, lo cual es una locura que ha causado bastante daño a la población. Porque, ahora lo sabemos, evitar las grasas saturadas puede provocar serios problemas de salud.

La grasa saturada es el combustible óptimo para tu cerebro, y además:

  • Proporciona bloques para la construcción de las membranas celulares, hormonas y sustancias similares a las hormonas
  • Actúa como portadora de las importantes vitaminas liposolubles A, D, E y K
  • Se requiere para la conversión de caroteno en vitamina A, y para la absorción de minerales
  • Sirve como agente antiviral (ácido caprílico)
  • Modula la regulación genética y ayuda a prevenir el cáncer (ácido butírico)

Alimentos con contenido de grasa saturada

Entre los principales alimentos con contenido de grasa saturada (y en ocasiones, de colesterol) se encuentran:

  • Huevo
  • Aguacate
  • Aceite de oliva y aceitunas
  • Mantequilla (mucho ojo: mantequilla de leche, NUNCA consumas margarina)
  • Almendras
  • Coco y aceite de coco
  • Carnes rojas

Puedes notar que son precisamente los alimentos que los medios masivos de comunicación todo el tiempo te están diciendo que los evites, porque son “peligrosos”, pero la ciencia detrás de tales recomendaciones es falsa.

Además, es muy importante que consumas regularmente la grasa Omega 3 de origen animal. La deficiencia de esta grasa esencial puede causar o contribuir a problemas de salud muy graves, tanto mentales como físicos, se han hecho estudios en los que hasta 96 mil muertes prematuras cada año pueden atribuirse a una deficiencia de Omega 3.

Sabel Todd

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Aceites Omega 3 y la salud de TUS OJOS

Cuidado de los ojosPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Desde hace años, se nos ha bombardeado con el mito de que las grasas son malas, y eso ha dado surgimiento a una industria de los alimentos “ligeros”, sin grasa, que mueve miles de millones de dólares.

Sin embargo, sin grasas como el Omega 3, tus células no pueden funcionar adecuadamente.

Una de las partes de tu cuerpo que más sufren cuando te limitas de este tipo de grasas, son tus ojos.

El pescado siempre ha sido una fuente ideal de grasas Omega 3,  pero en los últimos años, la mayoría de los peces, sobre todo las especies de mayor tamaño,  y debido a la contaminación de los mares, tienen cada vez más toxinas.

Por eso es recomendable recurrir a una fuente de Omegas 3 que esté libre de tales toxinas, principalmente de mercurio. Una solución es adquirir en una farmacia especializada (o con algún médico de “La Zona”) un suplemento de Omega 3 de Grado Farmacéutico, que, aunque es más caro que uno normal, trae la garantía de estar libre de impurezas.

Aceites Omega 3 y la salud de TUS OJOS

La grasa Omega 3 DHA se concentra en la retina de tus ojos. Proporciona soporte estructural a las membranas celulares que aumentan la salud ocular y protegen la función retiniana, y existen estudios que sugieren que comer más alimentos ricos en este tipo de  grasas puede retrasar la degeneración macular.

Por ejemplo, la investigación ha demostrado que:

  • Aquellas personas con la mayor ingesta de grasas Omega 3 de origen animal tienen un riesgo 60 por ciento menor de sufrir degeneración macular avanzada, en comparación con aquellos que consumen menos
  • Un estudio publicado en el 2009 también encontró que aquellos con el mayor consumo de grasas Omega 3 fueron 30 por ciento menos propensos a desarrollar la forma avanzada de la enfermedad. Este estudio tuvo una duración de 12 años
  • Un segundo estudio publicado también en el 2009 encontró que las personas con dietas altas en grasas Omega 3 y que consumieron alimentos ricos en vitamina C, vitamina E, y Zinc, tuvieron un menor riesgo de degeneración macular

El adecuado consumo de este tipo de grasas Omega 3 tiene innumerables beneficios en la salud de tu cuerpo. La salud de tus ojos es muy importante, y puedes prevenir la ceguera si los consumes. Si quieres leer más sobre las maravillosas grasas Omega 3, entonces puedes consultar el artículo: Usa los Omega 3 para agregar años a tu vida.

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Vitamina D y SALUD MENTAL

Luz solar y vitamina DPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Cuando llega el invierno, también llegan la tristeza y la melancolía. La razón de esto es que los niveles de luz solar bajan (sobre todo en los países más cercanos a los polos del planeta) y tu cuerpo necesita a la luz solar para fabricar vitamina D.

El vínculo entre los bajos niveles de vitamina D y la demencia se ha confirmado, nuevamente. Según los resultados de un nuevo estudio, llevado a cabo en un lapso de  seis años por un equipo internacional de investigadores, se observó que:

  • Los participantes que eran muy deficientes en vitamina D tuvieron más del doble de probabilidades de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer
  • Los adultos en el que eran moderadamente deficientes en vitamina D tuvieron un mayor riesgo de desarrollar demencia de cualquier tipo en un 53 por ciento
  • Resultados similares se registraron para la enfermedad de Alzheimer, ya que los pertenecientes al grupo de los moderadamente deficientes  fueron el 69 por ciento más propensos a desarrollar este tipo de demencia

La siguiente es la conclusión de los investigadores:

“Nuestros resultados confirman que la deficiencia de vitamina D se asocia con un riesgo significativamente mayor de todas las causas de la demencia y de la enfermedad de Alzheimer. Esto se suma al debate en curso sobre el papel que la vitamina D tiene en condiciones no esqueléticas”

Los resultados también sugieren que hay un nivel mínimo en la cantidad que debe de estar en circulación (de la vitamina D), por debajo del cual el riesgo de dichos padecimientos se incrementa.

Se encontró que este umbral es de aproximadamente  50 nmol / L (nano moles por litro) o 20 ng / ml (nanogramos por mililitro).

Mientras más altos fueron los niveles de vitamina D, mejor fue la buena salud del cerebro. Si tienes dudas sobre cómo se puede tomar la vitamina D, puedes leer el siguiente artículo: La Vitamina D y cómo se puede tomar

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Haz bajar tu COLESTEROL con el AGUACATE

Baja tu colesterol con el aguacatePor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

En un estudio reciente,  se encontró que en un grupo de individuos sanos se produjo un descenso del nivel de colesterol sérico total en un 16 por ciento, después de una dieta con duración de una semana.

Dicha dieta fue alta en grasas monoinsaturadas, procedentes del aguacate.

De este grupo de personas, en aquellas con niveles elevados de colesterol, la dieta a base de aguacate resultó en:

  • Disminución de 17 por ciento del colesterol sérico total
  • Disminución de 22 por ciento del “colesterol malo” (LDL)
  • Aumento del 11 por ciento del llamado “colesterol bueno” (HDL)

Más recientemente, investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania, en los Estados Unidos, probaron tres diferentes dietas que reducen el colesterol, para evaluar y comparar su efectividad. Cuarenta y cinco participantes con sobrepeso fueron incluidos en el estudio, y fueron asignados para seguir una de las dietas siguientes:

  • Dieta baja en grasa, donde se sustituyeron las grasas saturadas por más hidratos de carbono, incluyendo grandes cantidades de frutas y granos enteros
  • Dieta moderada en grasa (sin aguacate), donde se sustituyeron las grasas saturadas por grasas monoinsaturadas en forma de aceites de canola y de girasol. Alrededor del 34 por ciento de las calorías diarias provenía de la grasa, pero, aparte de eso, fue muy similar a la dieta baja en grasas. Incluyó pollo y bajas cantidades de carne roja.
  • Dieta moderada en grasa (con aguacate). Aparte de la inclusión de un aguacate Hass entero por día, esta dieta fue idéntica a la otra dieta moderada en grasa, y la proporción de grasas en general fue el mismo.

Los resultados reportados sorprendieron a los investigadores, porque se encontró que la dieta que incluyó al aguacate produjo reducciones significativas en el “colesterol malo” (LDL), en comparación con las otras dos dietas. 

Para poner la diferencia en perspectiva, la dieta de aguacate disminuyó el colesterol LDL aproximadamente 14 miligramos por decilitro de sangre (mg / dl). En cambio, hubo una disminución de alrededor de 7 mg / dl para la dieta baja en grasas, y unos  8 mg / dl en la dieta moderada en grasa (sin aguacate).

Es decir, agregar el sólo hecho de agregar aguacate a tu alimentación diaria hace bajar tu colesterol malo y tus triglicéridos.

Si ya tienes diagnosticado colesterol alto y estás tomando medicamento para el mismo, consulta con tu médico antes de hacer este o cualquier otro cambio en tu alimentación.

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Remedio contra los malos recuerdos

Remedio contra el estrés postraumaticoPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

En un nuevo estudio, los investigadores encontraron que la curcumina, sustancia que se encuentra en la cúrcuma de la India, hizo que los sujetos analizados perdieran el miedo derivado de eventos traumáticos.

Se espera que este hallazgo ayude a desarrollar tratamientos para las personas que sufren de trastornos psicológicos, tales como estrés postraumático.

Para este estudio, psicólogos de la Universidad de la Ciudad de Nueva York entrenaron a ratones de laboratorio para que sintieran miedo al escuchar un sonido en particular. Uno de los síntomas de miedo en los roedores que los científicos midieron, fue la parálisis que sufrieron (parálisis de miedo).

Horas más tarde, cuando a los ratones se les expuso al mismo sonido, nuevamente se quedaron paralizados de miedo.

Sin embargo, otro grupo de ratones sometidos a exactamente las mismas condiciones con la excepción de haber estado recibiendo curcumina, no mostró en absoluto síntoma alguno de parálisis o miedo, lo que sugiere que sus recuerdos de temor fueron borrados.

Según el Profesor Glenn Schafe, quien dirigió el estudio:

“Esto sugiere que las personas que sufren de trastorno de estrés postraumático y otros trastornos psicológicos que se caracterizan por recuerdos que vuelven a generar temor pueden beneficiarse considerablemente de una dieta enriquecida con curcumina…”

Cuando las memorias se forman en el cerebro, dan lugar a nuevas conexiones entre neuronas.

Dichas conexiones son inicialmente frágiles, pero poco a poco se estabilizan en el cerebro a medida que se ponen en el almacenamiento a largo plazo, un proceso conocido como consolidación.

Al parecer, existe una relación directa entre este tipo de memorias y los procesos de inflamación, y la curcumina es conocida por atacar y aliviar a la inflamación y sus efectos, por lo que se especula que es a través de este mecanismo que la curcumina es de ayuda contra los efectos nocivos de los recuerdos que generan trauma y temor.

Para saber más sobre la curcumina, haz clic aquí.

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El Aceite de COCO y tu CEREBRO

Cetonas en el aceite de cocoPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

El principal combustible que tu cerebro necesita para extraer la energía y funcionar adecuadamente es la glucosa.

Sin embargo, tu cerebro es capaz de funcionar con más de un solo tipo de combustible, idealmente con las cetonas, conocidos también como cuerpos cetónicos.

Las cetonas son lo que tu cuerpo produce cuando convierte la grasa de tu cuerpo en energía. Y este combustible es ideal, porque cuando se usa, baja la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, a diferencia de cuando el combustible usado es la glucosa.

La grasa del aceite de coco está formada por triglicéridos de cadena media (MCT, por sus siglas en inglés). Los MCT son una gran fuente de cuerpos cetónicos, y la cantidad de MCT que contiene el aceite de coco es de aproximadamente un 66 por ciento.

Dichos triglicéridos de cadena media van directamente a tu hígado, y este órgano convierte de forma natural y eficiente el aceite en cetonas. Tu hígado libera inmediatamente las cetonas en tu torrente sanguíneo, donde son transportados al cerebro para ser utilizados fácilmente como combustible.

Según las investigaciones de la doctora Mary Newport, consumir poco más de dos cucharadas de aceite de coco (unos 35 ml. ) te dará el equivalente de 20 gramos de MCT, y esta cantidad es terapéutica, porque te ayuda tanto como una medida preventiva contra las enfermedades neurológicas degenerativas, y como un auxiliar en el tratamiento de este tipo de casos.

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La OBESIDAD y el CANCER

Dieta para bajar de pesoPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

Casi el 30 por ciento de la población mundial tiene sobrepeso u obesidad, y esto tiene un impacto significativo en las tasas de cáncer.

Así es. La obesidad (además de problemas cardíacos también se relaciona con el cáncer).

Según un informe reciente,  la obesidad es la causa de aproximadamente 500 mil (medio millón) de casos de cáncer, al año, en todo el mundo.

Aunque afecta tanto a hombres como a mujeres, son estas últimas quienes están en mayor riesgo. En comparación con los hombres, las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar cáncer relacionado con la obesidad. Las formas más comunes de los cuales son de mama postmenopáusico, de endometrio y cáncer de colon.

Si las tendencias actuales continúan, hay estimaciones estadísticas que sugieren que casi la mitad de la población adulta del mundo tendrá sobrepeso en el año 2030, lo que conducirá automáticamente a un aumento dramático en la incidencia de cáncer.

Pero, además, este tipo de cáncer es más alto, proporcionalmente, en los países industrializados, lo que sugiere que el tipo de alimento que condujo a tal obesidad tiene mucho que ver. Estamos hablando de los alimentos procesados:

  • El ocho por ciento de todos los cánceres en las mujeres en los países desarrollados se asocia con la obesidad, en comparación con sólo el 1.5 por ciento en los países en desarrollo
  • El tres por ciento de todos los cánceres en los hombres en los países desarrollados se asocia con la obesidad, en comparación con apenas un 0.3 por ciento en los países en desarrollo

Y este problema no es exclusivo de las personas adultas.

En los Estados Unidos, las tasas de obesidad infantil se han casi triplicado desde 1980. Ahora, uno de cada cinco niños tiene sobrepeso a los seis años, se sabe que el 17 por ciento de los niños y adolescentes son obesos.

En investigaciones recientes se advierte que los niños obesos tienen un mayor riesgo de sufrir una serie de problemas de salud que antes solamente se presentaban en personas adultas, tales como:

  • Enfermedad hepática
  • Hipertensión
  • Enfermedades cardiacas

¿Qué puedes hacer tú para protegerte y proteger a los tuyos?

Lo primero es evitar a toda costa los alimentos procesados: son los que vienen en latas, cajas, sobres, etc. Están llenos no solamente de calorías, azúcar y sal, sino de todo tipo de sustancias químicas de laboratorio: conservadores, saborizantes, colorantes y quién sabe de qué más.

Lo segundo, es ejercer la moderación en tu alimentación, por lo general cuando uno se sienta a comer, ingiere sus alimentos de prisa, sin saborearlos, y sin dar tiempo a que los mecanismos de tu cuerpo encargados de producir la sensación de saciedad funcionen.

Y también debes de hacer ejercicio moderado. Una caminata de 15 minutos al día es muy buena, y si lo haces constantemente, pronto será una costumbre y sus beneficios empezarán a notarse en tu cuerpo y en tu estado de salud en general.

Sabel Todd

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La falta de sueño tiene terribles efectos en tu salud

falta de sueño problemasPor: Sabel Todd –> Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

La falta de sueño tiene el mismo efecto en tu sistema inmunológico, que el estrés o la enfermedad física.

Esto explica por qué la mala calidad o falta de sueño está vinculada a un mayor riesgo de numerosas enfermedades crónicas.

Distintas investigaciones nos dicen que la falta de sueño puede contribuir a todo tipo de males, desde dolores físicos de baja intensidad hasta la diabetes, enfermedades del corazón, e incluso daño cerebral irreversible.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, ya tienen clasificada a la falta de sueño como una epidemia de salud pública, debido a que este problema está bastante extendido.

Durante el sueño los productos metabólicos de desecho se eliminan de tu cerebro, y se cree que la falta de sueño puede llegar a dañar las células del mismo, lo que afecta tu capacidad cognitiva.

Estudios recientes muestran lo peligroso que es la falta de sueño. Los siguientes son sólo algunos de los resultados derivados de estudios recientes sobre este tema:

  • Las personas que dijeron que dormían poco cada noche resultó que tuvieron una hinchazón en una región del cerebro que es predictiva de un decline cerebral aún más rápido.
  • Los hombres mayores (de 50 años en delante) que duermen mal son más propensos a enfrentar decline cognitivo posterior.
  • Los adultos mayores que duermen menos de seis horas o más de ocho horas por noche, en promedio, tuvieron mala calificación en un test cognitivo que se les aplicó posteriormente.
  • Las personas con problemas crónicos del sueño pueden desarrollar la enfermedad de Alzheimer antes que aquellos que duermen bien.
  • El sueño interrumpido puede ser tan perjudicial como no dormir: se encontró que tan sólo una noche de sueño interrumpido llegó a ser suficiente para causar estragos en el estado de ánimo y los niveles de energía.
  • El recurso natural más importante para combatir el insomnio es la práctica de ejercicio ligero durante media hora al día, 5 días a la semana.
  • Si tú sufres de insomnio, entonces es probable que te pudiera tomar algún tiempo antes de que notes los beneficios del ejercicio.
  • Un estudio de la Northwestern University encontró que para mejorar el sueño, tú tienes que mantener tu rutina de ejercicio en un rango de tiempo que va de semanas a meses.
  • La ciencia del sueño también deja claro que no tú no puedes “ponerte al día” en el sueño (cuando, por el fin de semana, te desvelaste de más), es decir, que el daño que se causa con la desvelada no desaparece al dormir más los días posteriores.
  • Esto indica claramente que debes de dormir bien todas las noches, y no desvelarte pensando que más adelante “te vas a reponer”.

Si tu energía es constante y rítmica a través del día, probablemente estás teniendo una cantidad adecuada de sueño de buena calidad. Si no sucede así, entonces quizás te haga falta dormir durante más tiempo, y descansar mejor. Tomar medicamentos para dormir NO es la solución, porque la calidad de sueño que se logra así no es la mejor.

El ejercicio ligero es el remedio que te caerá mejor, pero recuerda que debes de ser constante, porque se necesitan mínimo de dos a tres semanas para que sus efectos calmantes y de fortalecimiento de tu sistema nervioso se empiecen a notar.

Sabel Todd

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