¿Cuántas calorías debemos consumir al día?

¿Cuántas calorías debemos consumir al día?Por: Sabel Todd –>Lee mi reporte: ¡Tú puedes tener ERECCIONES de ADOLESCENTE de nuevo!

“¿Cuántas calorías debo de comer al día?”

Si te estás haciendo esta pregunta, es porque ya conoces la importancia de vigilar tu consumo calórico en relación a la energía que gastas todos los días.

Sabes que debes de consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita, de lo contrario, esa diferencia se almacenará como grasa en tu cintura o en tus caderas.

Pero no hay un número definitivo de calorías diarias que todos debamos de consumir. La razón es que todos los cuerpos son distintos, y las necesidades varían de un individuo a otro, dependiendo de tu sexo, edad, peso actual y altura, el porcentaje de grasa en tu cuerpo y tu nivel de actividad física.

Calcular el número de calorías que un individuo determinado debe de consumir cada día puede llegar a ser algo complejo, porque primero hay que determinar a Tasa Metabólica Basal, por lo que mejor desplegaré aquí una Tabla de Requerimientos Calóricos separada para hombres y mujeres.

Tablas de requerimientos calóricos

Necesidades calóricas diarias para MUJERES por EDADES

Peso APROX.                18 a 35 años        36 a 55 años      Más de 55 años

   45 kg                                1760 CALS           1570 CALS         1430 CALS
   50 kg                                1860                       1660                     1500 
   55 kg                                1950                       1760                     1550 
   60 kg                                2050                      1860                     1600
   65 kg                                2150                       1960                     1630
   70 kg                               2250                      2050                     1660
   75 kg +                             2400                      2150                      1720
Necesidades calóricas diarias para HOMBRES por EDADES

Peso APROX.                18 a 35 años   36 a 55 años    Más de 55 años

   60 kg                                  2480 CAL         2300 CAL           1900 CAL
   65 kg                                  2620                2400                  2000
   70 kg                                 2760                2480                  2100
   75 kg                                 2900                2560                  2200
   80 kg                                3050                 2670                  2300
   85 kg                                 3200                2760                  2400
  90 kg +                              3500                3000                   2600

Después de localizar en las tablas anteriores cual es la cantidad de calorías recomendadas para ti, lo que sigue es ajustar tu dieta en consecuencia: trata de calcular las calorías de los alimentos que comes y procura no comer más del total diario que te corresponde.

Los alimentos con más calorías

Durante muchos años, e alimento que más calorías aportaba a una dieta típica de un habitante de los países industrializados, fue el pan blanco.

contenido calorico del refrescoPero en un reciente estudio, la encuesta llamada: ”1999-2000 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)”, los investigadores encontraron que el 75% de las personas obtienen de los refrescos azucarados la mayor parte de sus calorías, y además, que aquellas personas dentro de esta categoría, son las que tienen las tasas más altas de obesidad.

Una botella de refresco de 64 onzas (son las de plástico, de taparrosca), contiene 800 calorías. Si te tomas una de ellas al día (y todos conocemos a quien se toma varias), ¿Cuántas calorías te quedan para consumirlas más sanamente? No muchas, ¿verdad?

Sabel Todd

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